Menu

Melatonin Hormonu ve Faydaları

Melatonin insan beyninde salgılanan, uyku esnasında ortaya çıkan ve vücudun uyku düzeninin korunmasında yardımcı olan bir tür hormondur.
Karanlık ortamda ve 23:00 ile 05:00 arasında uyunduğunda vücutta salgılanması gereken hormon bu şartlar sağlanmadan uyunduğunda salgılanmaz.

Melatonin hormonu:
* Uyku hormonu olup, uykuyu getirir ve derin uykuya dalmanızı sağlar.
* Vücudun biyolojik saatini ve ritmini ayarlar.
* Hücre yenileyici ve bağışıklık sistemini düzenleyici etkisi vardır.
* Bilinen en güçlü antioksidandır.
* Migren üzerinde olumlu etkileri vardır. Migren ataklarını azaltır.
* Kalbi rahatlatır. Beyin, kalp atışlarını ve kan basıncını çok daha iyi kontrol eder.
* Tıkalı damarları açar. Kolesterol seviyesini düşürür.
* Hormonlara bağlı olarak gelişen göğüs ve prostat kanserini önler.
* Bağışıklık sistemini olumlu etkileyerek ve stresi azaltarak yaşam süresini artırdığına yönelik tespitler vardır.
* Depresyonu önler.
* Vücuttaki tüm zehirli ve zararlı maddelerin dışarı atılımını sağlar.
* Kansere neden olabilecek oksidanları temizler.
* Yaşlanmayı yavaşlatıp, geciktirir.

Daha fazla melatonin için neler yapmalıyız?
* Karanlıkta uyumalıyız.
* Uyurken ışık olması gerekiyorsa solgun ve kırmızı ışık tercih edilmeli.
* Tv karşısında uyuklamamalı.
* Mümkünse gece yapılan işler gündüze kaydırmalı.
* Stres, üzüntü, öfkeden uzak durmaya çalışılmalı.
* Alkol, sigara, kahve, fazla çay tüketilmemeli, uykudan önce egzersiz yapmamalı.
* Akşam saatlerinde melatonin içeren gıdalar almalı.
Melatonin içeren gıdalar; vişne, lahana, badem, fındık, yer fıstığı, kızılcık, papatya çayı, anason-rezene çayı, soya fasulyesi, ton balığı.

 

Categories:   Genel, Sağlık

Comments